Правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

В здоровом теле здоровый дух! Так гласит народная мудрость. Но как часто в своей жизни мы по-настоящему, серьёзно задумываемся о своём здоровье? Насколько ответственно подходим к этому вопросу? По статистике средняя продолжительность жизни в России у мужчин 64 года, у женщин 75. Здоровье- это богатство и главное условие полноценной жизни. Здоровье- это то, что помогает нам добиваться поставленных целей, вести активную жизнь, воплощать мечты и то, что помогает преодолевать трудности.

Каждый человек на протяжении своей жизни многократно пытается ( как правило с понедельника  ) приобщиться к здоровому образу жизни, покончить с вредными привычками, заняться спортом и т.д…. Но в силу разных обстоятельств мы постоянно забрасываем благие намерения и данные себе обещания и возвращаемся к старому. Чаще это просто лень и безответственность. Здоровый образ жизни- это совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на профилактику болезней, поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Здоровый образ жизни. Его составляющие:

• физическая активность
• правильное питание
• отказ от вредных привычек
• режим дня
• полноценный сон
• личная гигиена
• закаливание
• позитивный эмоциональный фон

Сегодня мы поговорим о некоторых составляющих этого списка. Все знают, что главный фактор- это физическая активность. Занятия спортом укрепляют организм и продлевают жизнь. Независимо от возраста, нужно регулярно уделять время для занятий спортом. Только нагрузка должна быть расчитана индивидуально, с учётом возраста и особенностей- кому-то прогулки пешком, кому-то силовые тренировки. Физическая нагрузка помогает бороться с бессонницей и плохим аппетитом, так же упражнения делают нас сильнее, вынослевее и увереннее в себе. Самое главное, чтобы спорт был в удовольствие, а не в тягость. Выбираем то, что подходит именно нам. В движении- жизнь! Люди , которые пренебрегают этим правилом, страдают от лишнего веса, повышенным артериальным давлением, плохим настроением, слабостью и склонны часто болеть. Занимаясь спортом, мы формируем своё тело, делаем его красивым.

 Тело нам дано одно и на всю жизнь, поэтому важно хорошо о нём заботиться. В связи с этим, ещё одним условием сохранения здоровья является личная гигиена и нарушение требований здесь может сказаться как на самом человеке, так и на окружающих его людях. Когда человек придерживается режима, организм функционирует правильно. Приученный к определённому ритму, он не страдает от перенапряжения. Мозгу не приходится каждый раз перенастраиваться на новую деятельность. Необходимо чередовать работу и отдых. Если к этому добавить здорового питания (тоже по режиму), ваш организм будет вам очень благодарен.

Ещё одна неотъемлемая часть- это полноценный сон. Недостаток сна вызывает ослабление организма и иммунитета, снижает работоспособность и истощает нервную систему. Недосыпание провоцирует ожирение, депрессию и гормональные сбои. Спать желательно ложиться до 23 часов. Дело в том, что в нашем организме ночью идут очень важные процессы- работает иммунная системана на восстановление организма, весь метаболизм, дыхание, сердцебиение, осуществляется за счёт сжигания жиров. Ночью мы худеем. На сон человека уходит практически треть жизни. Сон влияет на работоспособность и психо-эмоциональное состояние. Привычка ложиться и вставать в одно и то же время благотворно сказывается на здоровье в целом. Человек способен продержаться без сна в среднем 3-4 дня. Через сутки уже начинается подавление психики. Через двое- изменение гормонального фона, усиливается подавление психики и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. С 3 по 5 сутки- клетки головного мозга разрушаются. Всё это время увеличивается нагрузка на внутренние органы и сердце. Далее уже идут необратимые последствия, ведущие к летальному исходу. Так что не пренебрегайте сном!

Значительную роль в оздоровлении организма играет закаливание. Оно повышает сопротивляемость организма к внешним воздействиям, улучшает кровообращение, нормализует давление, повышает тонус нервной системы и организма в целом.

Больной вопрос нашего времени- это вредные привычки. К сожалению, есть ещё люди, которые себя губят, употребляя алкоголь, табак и наркотики. Россия относится к числу стран с максимальным показателем по курящему населению. Это 65% мужчин и более 30% женщин. К счастью, в последнее время курить уже «не модно» и всё больше людей посещают спортзалы. Но всё же мы ещё видим людей, вредящих себе. Не смотря на разрушительные действия, зная о последствиях ( в частности это написано на пачках сигарет), люди всё равно прибегают к этой пагубной привычке, аргументируя тем, что курение отвлекает и расслабляет. По факту- самообман. На самом деле это та же наркомания, зависимость, которая вызывает страшные заболевания. Среди них атеросклероз, инфаркт, сердечно-сосудистая патология, заболевания дыхательной и нервной системы, рак. Это медленное , причём сознательное самоубийство. Человек знает о вреде, но продолжает себя убивать. Важную роль в здоровье играет отказ от вредных привычек. Нужно понимать, что бросив курить человек повышает продолжительность и качество своей жизни. Ты ещё куришь?

Если вы позволяете быть алкоголю в вашей жизни, то рано или поздно вы столкнётесь с проблемами. Будь то на социальном уровне, будь то на физическом. Алкоголь воздействует на все органы и системы человеческого тела. Значительно снижает продолжительность жизни. В отдельных случаях употребление спиртных напитков приводит к летальному исходу. Каждый год в нашей стране умирает около полумиллиона человек по причинам, связанным с употреблением алкоголя. По данным МВД 80% преступлений совершаются в состоянии алкоголького опьянения! Страшная статистика… Опасность алкоголя в том, что он как вор ночью- действует незаметно. Ни один алкоголик не считает себя таковым и думает, что может бросить в любой момент. Употребление алкоголя приводит к разрушению и уменьшению головного мозга. В социальном плане это несчастные семьи и нездоровое потомство. Знание последствий употребления алкоголя и его влияния на организм важно для сохранения здоровья. Приложите все силы, чтобы избавиться от зависимости!

Специалисты утверждают, чтобы что-то вошло в привычку, нужно это повторить минимум 21 раз. Так что же получается, что перестроиться на новый образ жизни не так уж сложно. Каждый день, шаг за шагом идём к своему здоровью и долголетию. Здоровье- это не только отсутствие болезней, это красота, сила и благополучие. Здоровая жизнь- это счастье! Это стоит того, чтобы приложить усилия! Только нужно понимать, что здоровый образ жизни- это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю жизнь принятые правила.